Nëse një person përcakton një qëllim për të humbur peshë, atëherë është e nevojshme të përfshihen në dietë sallatat me kalori të ulët, të cilat kanë një numër të pronave të dobishme. Ata janë të përgatitur nga produkte të dobishme që kanë një përbërje kimike të pasur. Ata janë të përshtatshme për mëngjes, drekë, darkë dhe snacks.
Salads dietetike për humbje peshe
Lista e produkteve të dobishme për shëndetin dhe figurën përfshin perimet, pemët, zarzavate dhe produktet e proteinave me yndyrë të ulët, për shembull, pule, djathë dhe të tjerë. Të gjithë këta përbërës përfshihen në recetat e sallatave ushqimore. Mundohuni të përdorni perimet në formë të freskët, pasi humbasin pak nga dobia e tyre pas trajtimit të nxehtësisë. Për të mbushur pjatën, ju mund të përdorni vajra, kos të ulët yndyrë dhe salcë kosi, uthull balsamic, salcë soje dhe kështu me radhë.
Sallatë "Furçë" për humbjen e peshës
Lista e mjeteve më të njohura, që kontribuojnë në humbjen e peshës, përfshin një pjatë të quajtur "lëvizje". Është përgatitur ekskluzivisht nga perimet e papërpunuara, të pasura me fibra, të cilat i largojnë toksinat dhe toksinat. Sallatë Panicle për humbje peshe nxit rinovimin e mikroflora të zorrëve, ndihmon përballimin e kapsllëkut dhe përmirëson sistemin e tretjes. Ju nuk mund ta hani këtë gjellë me gastrite, ulcera dhe pankreatiti.
përbërësit:
- panxhar dhe lakër - 320 g;
- karrota - 75 g;
- zarzavate - një bandë;
- Lëng limoni dhe vaj ulliri - 5 gram secili.
Përgatitja:
- Për të bërë një sallatë për të pastruar zorrët dhe për të humbur peshën, duhet të bluash rrënjët në një rende të madhe.
- Pritini lakër dhe shtypni zarzavate të pastra.
- Përzierni të gjithë përbërësit duke shtuar karburantin.
Sallatë hollim kungull
Një perime e dobishme që mund të hahet nga ata që duan të përballojnë me paund shtesë është një kungull, sepse është e shijshme dhe e dobishme në të njëjtën kohë. Sallati më i mirë për humbje peshe duhet domosdoshmërisht të përmbajë ushqime të pasura me fibra, dhe fruta portokalli përmbushin këtë kriter. Ka në to vitaminën T, e cila përmirëson metabolizmin dhe parandalon grumbullimin e yndyrës në trup. Sallatat për humbje peshe me kungull janë të ngopura mirë dhe shpejt të kënaqur urinë.
përbërësit:
- kungull - 300 g;
- arra dhe mjaltë - 55 g secila;
- mollë - 180 g;
- limon - 1 pc.
Përgatitja:
- Kungull me mollë duhet pastruar dhe pastaj të hekurosh.
- Hiqeni nga shurri limoni, dhe hidhni arra, dhe lehtë skuquni në një tigan të thatë.
- Përzieni përbërësit dhe përzieni.
Sallatë panxhar për humbje peshe
Për arsye të panjohura, panxhari nuk është një perime popullore, edhe pse është e dobishme për humbjen e peshës dhe shëndetit, por gjithësesi në sajë të përmbajtjes së ulët kalorike dhe aftësisë për të përmirësuar metabolizmin. Si pjesë e rrënjës, ka fibra, e cila ka një efekt pozitiv në sistemin e tretjes dhe i jep ngopje për një kohë të gjatë. Sallata dietike nga panxharja ka efekt diuretik, duke hequr lëngun e tepërt nga trupi.
përbërësit:
- panxhar - 320 g;
- karrota - 80 g;
- hudhra - 1 dhëmb;
- rrush të thatë - një grusht të vogël;
- kos natyral, kripë dhe piper.
Përgatitja:
- Panxhar të gatuar dhe të pastrehur prerë në blloqe të vogla.
- Rrush i thatë derdh ujë të ngrohtë, e cila do ta bëjë atë të butë.
- Grind karrota dhe bluaj ato në një rende.
- Përzieni përbërësit, vendosni hudhër të copëtuar dhe mbushni gjithçka me kos.
Sallatë e hollë e frutave
Pothuajse të gjitha frutat, me përjashtim të ëmbël, lejohen të përfshijnë në menytë e tyre njerëzve që përpiqen të humbasin paund të tepërta. Sallatat e shijshme diete mund të hahen në çdo vakt dhe si një rostiçeri. Një fryt i dobishëm është grejpfrut. Ajo përmirëson tretjen dhe shkallën metabolike, ndihmon për të kënaqur urinë dhe shkakton procesin e djegies së dhjamit .
përbërësit:
- përzierja e gjetheve të maruleve - 150 g;
- arra me pisha - 80 g;
- grejpfrut - 1 copë;
- vaj ulliri - 35 g;
- kripë dhe piper.
Përgatitja:
- Së pari ju duhet të skuqni arra pa ndonjë aditiv.
- Agrume të qarta, dhe të prerë në gjysmave. Nga një pjesë shtrydh lëngun, dhe nga tjetri, prerë pulpë pa filma.
- Për të bërë një salcë, përziejeni lëngun, gjalpin dhe erëzat.
- Mbetet për të lidhur gjethet e sallatës, agrume, derdhni salcë dhe spërkatën një sallatë me grejpfrut për hollimin e arra.
Sallatë nga lakra për humbje peshe
Njerëzit që duan të humbin peshën e tyre duhet të përfshijnë lakër në meny dhe të gjitha llojet janë të dobishme, pasi ato janë me kalori dhe kanë një numër të pronave të rëndësishme. Ato përmbajnë shumë fibra të trashë dhe një acid që reziston procesin e konvertimit të karbohidrateve në yndyrë. Sallatat me kalori të ulët për humbjen e peshës mund të përgatiten nga të gjitha varietetet, për shembull, nga lulelakër.
përbërësit:
- lulelakër - 500 g;
- hudhër - 2 feta;
- arra - gjysmë shekulli;
- farat e cilantro - 1 lugë çaji;
- uthull verë - 20 g;
- zarzavate dhe erëza.
Përgatitja:
- Forks, dërgoni për 10 min. në ujë të valë, para-kripë atë. Ju mund të përpunoni perimet dhe steamed. Pas kësaj, freskojeni dhe ndani atë në tufat e tufës.
- Nuts pres me zarzavate dhe hudhër.
- Përzieni të gjithë përbërësit e përgatitur, shtoni fara kërcell, kripë dhe piper. Ushqeni sallat lakër me uthull të verës.
Sasia e hollësishme e karotës
Perimet rrënjë portokalli janë të dashur si të freskët dhe të gatuar, por jo shumë menduan për pronat e saj për humbje peshe. Karrota përmban acid tartrons, i cili nuk lejon karbohidratet të bëhen yndyrë. Sallatat nga perimet e papërpunuara për humbje peshe janë të dobishme për shkak të fibrave, që i japin mbushje dhe pastrojnë trupin. Karrota normalizon punën e traktit të tretjes dhe ka një përmbajtje të ulët kalori.
përbërësit:
- karrota - 75 g;
- hudhra - lobule;
- vaj ulliri - 20 g;
- arre - 1 pc.
Përgatitja:
- Karrota hekuros dhe hudhër copëtuar në të.
- Hidhni pak vaj dhe arra të copëtuara. Mix gjithçka dhe ju mund të hani.
Sallatë me gjizë dhe hollim perime
Produktet e qumështit të tharmit janë të dobishme për shëndetin dhe figurën, dhe të gjitha falë një sërë pronash të dobishme. Sallatat e lira diete me gjalpë ndihmojnë për të përballuar urinë, furnizimin e trupit me substanca të rëndësishme dhe përmirësimin e sistemit të tretjes dhe metabolizmit. Falë përdorimit të perimeve në receta, përfitimet e pjatës janë rritur shumë.
përbërësit:
- gjizë - 150 g;
- kastravec - 1 copë;
- kërcell selino - 35 g;
- qershi - 4 copë;
- Uthull balsamic - 5 g;
- vaj ulliri - 30 g;
- majdanoz dhe erëza.
Përgatitja:
- Selino dhe kastraveci i prerë në një kub, dhe domate - në dy pjesë.
- Për perimet bëra zarzavate të copëtuara dhe erëza. Hidhni në uthull, përzieni dhe pastaj shtoni vajin.
- Vendoseni djathin dhe lëreni sallatën për hollim për 10 minuta. në frigorifer.
Selino hollim sallatë
Ka perime të njohura që kanë një vlerë kalorike negative, kjo është kur vlera e tyre e energjisë është më e vogël se organizmi do të shpenzojë për përpunimin e tyre. Ky grup përfshin selino. Salads me kalori të ulët për humbjen e peshës me këtë perime - zgjidhje ideale për çdo vakt. Rekomandohet të kombinohen selino me prodhimet e proteinave, pasi promovon asimilimin e tyre.
përbërësit:
- fileto - 1 copë;
- kërcell selino - 1 pc.;
- arra - 55 g;
- lëng limoni - 20 g;
- mollë jeshile - 1 copë;
- kos natyral.
Përgatitja:
- Arra prerë dhe tharë në një tigan të thatë.
- Apple prerë në shirita dhe spërkatën me lëng limoni.
- Prisni selen, përziejeni me mollën dhe shtoni fileto të zier të prerë me kube të vogla. Vendosni arra dhe mbushni gjithçka me kos.
Hollimi Sallatë nga lakër Pekinese
Në këtë shumëllojshmëri bimore, pronat dietetike dhe të dobishme kombinohen, duke e bërë atë një produkt unik. Ajo ka një përmbajtje të ulët kalori, kështu që për 100 g ka 16 kalori. Salat e lehta për humbjen e peshës me lakër të Pekinit krijojnë një ndjenjë të ngopjes, dhe të gjitha për shkak të një kombinimi të elementëve të fibrave dhe gjurmës. Për shkak të fibrave të trashë që hyjnë në përbërje, procesi i thithjes së yndyrave dhe karbohidrateve ngadalësohet dhe përmirësohet puna e zorrëve.
përbërësit:
- Lakër Pekin - 1 kokë;
- qershi - 300 g;
- borzilok - një bandë;
- qepë e ëmbël - 1 copë;
- lëng limoni - 35 g;
- piper - 1 copë;
- karkaleca - 250 g;
- vaj ulliri - 25 g.
Përgatitja:
- Karkaleca gatuaj dhe cool.
- Lakër dhe shkurtuar qershi në gjysmave.
- Qepë pres gjysmë unaza, dhe peeled piper i ëmbël - cubes.
- Përzieni të gjithë përbërësit dhe silleni me gjethe basilike.
Hollimi i sallatës nga lakra e detit
Në pronat shëruese të algave mund të flasin për një kohë të gjatë, sepse përbërja e tyre kimike është e mbushur me substanca të dobishme. Sallatë nga lakër deti për humbje peshe është efektive për shkak të pranisë së jodit natyror, i cili është i rëndësishëm për shkëmbimin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, dhe me mungesën e një personi fillon të fitojë peshë. Ka celulozë dhe acid alginik në lakër deti, të cilat përmirësojnë procesin e tretjes.
përbërësit:
- kale deti - 1 tenxhere;
- fasule të konservuara - 420 g;
- kastravec dhe piper - 100 g;
- qepë dhe karrota - 75 g;
- hudhër - 2 dhëmbë;
- vaj ulliri - 50 g;
- salcë soje - 75 g.
Përgatitja:
- Cipë prerë në gjysmë unaza, dhe karrota - kashtë. Perimet të skuqura në vaj para-nxehur deri në artë;
- Add salcë soje dhe kuzhinier për disa minuta.
- Fasule shpëlarje, prerë kastravec në shirita, dhe peeled piper - një kub.
- Përzieni gjithçka dhe shtoni hudhër të copëtuar.
Sallatë me hollim misri
Shumë besojnë se misri i konservuar është i dëmshëm për shifrën për shkak të shijes së tij të ëmbël, por nuk është, sepse ajo ka një përmbajtje të ulët kalori. Misri ka efekt diuretik, zvogëlon nivelin e kolesterolit dhe normalizon metabolizmin. Sallatat për humbje peshe me misër mund të jenë perime, por edhe në recetë ju mund të shtoni mish diete dhe kërpudha.
përbërësit:
- misri - 600 g;
- kërcell selino - 200 g;
- gjethe marule - kokë;
- majdanoz - një bandë;
- ullinj - 55 g;
- mustardë - 7 g;
- mjaltë - 12 g;
- uthull verë - 45 g;
- supë e mishit - 70 g;
- hudhra - 1 dhëmb;
- vaj ulliri - 85 g;
- kripe.
Përgatitja:
- Për të bërë një sallatë hollim me misër, ju duhet të prerë selino me straws hollë, dhe ullinj në gjysmave.
- Shtoni ato gjethe sallate, të shqyer me duart, dhe majdanoz të copëtuar.
- Përzieni përbërësit e mbetur dhe rrahu mirë derisa të merret një mbushje uniforme. Shtoni në sallatë dhe shërbejeni.