Çështja se si duhet të pihet me ujë gjatë gjithë ditës, shqetëson çdo person që monitoron shëndetin e tyre. Rëndësia e ujit për funksionimin normal të trupit dëshmohet nga faktet e mëposhtme:
- uji është baza e të gjitha mediave të lëngëta të trupit tonë - substancave gjaku, limfatike, intracellulare dhe ndërcellulare, lëngjet e tretjes;
- qarkullimi i ujit në trup përmes sistemit urinar largon toksinat nga trupi, mbetjet, produktet e prishjes;
- uji transporton lëndë ushqyese në qelizat e indeve, duke siguruar qëndrueshmërinë e tyre.
Si të pini ujë gjatë ditës?
Sasia e ujit në ditë llogaritet në përputhje me peshën e një personi. Një rol të rëndësishëm luan edhe faktori sezonal dhe lloji i aktivitetit njerëzor. Për të përcaktuar se sa më mirë pini ujë gjatë gjithë ditës, vlen të merret parasysh:
- në humbjen e nxehtësisë në verë lagështia është më e lartë, kështu që nevoja për ujë është më e madhe;
- nëse një person është i angazhuar në punë fizike të rënda ose është e angazhuar aktivisht në sporte, atëherë ai ka nevojë për më shumë ujë.
Duke iu përgjigjur pyetjes, si të pini ujë gjatë ditës, ekspertët këshillojnë:
- Pini një ditë nga 8 deri në 12 gota ujë të pastër jo të gazuar pa asnjë aditiv.
- Është shumë e dobishme të pihet ujë në mëngjes në stomak bosh dhe për një orë e gjysmë para se të fle.
- Pini ujë duhet të jetë gjysmë ore para një vakt ose të paktën 1-2 orë pas ngrënies. Një sistem i tillë ndihmon për të përmirësuar procesin e tretjes dhe heqjen e toksinave nga trupi.
- Pasi hani mish, është më mirë të pini ujë 3-4 herë pas ngrënies.
- Gjatë ushtrimit dhe trajnimit, uji duhet të dehet në sasi të vogla për të rivendosur ekuilibrin. Kjo është për shkak të humbjes aktive të lëngjeve për shkak të djersitjes. Mund të para-pini një gotë para trajnimit, duke krijuar një furnizim me lëngje para ngarkesës.
- Në një kohë, është mirë që të pini jo më shumë se 1 filxhan ujë. Me obezitetin dhe stresin, doza mund të dyfishohet.
- Uji i pijshëm duhet të bëhet ngadalë në gllënjka të vogla, kështu që është më e lehtë të tretet.
- Pije të ndryshme - lëngje, çaj, kafe, nuk merren parasysh kur llogaritet sasia ditore e ujit. Anasjelltas, pijet me përmbajtje të lartë të kafeinës dhe sheqerit çojnë në dehidratim të trupit. E njëjta vlen edhe për të gjitha llojet e pijeve alkoolike dhe cigareve.
Sa shpesh për të pirë ujë gjatë gjithë ditës, nutritionists vini re se në këtë çështje ju duhet të përqëndrohet në nevojat individuale të trupit. Nëse ndjeni etje ose shenja të dehidrimit, duhet menjëherë të rivendosni ekuilibrin e lëngjeve në trup. Mungesa e ujit manifestohet nga simptoma të tilla:
- një ndjenjë e thatësisë dhe viskozitetit në gojë;
- një ndjenjë e papritur e lodhjes;
- marramendje dhe dhimbje koke;
- lëkura e thatë e buzëve;
- një ndjenjë e etjes intensive.
Për disa njerëz, të mësuar të shuajnë etjen e tyre për çaj apo kafe , është e vështirë të kalosh në ujë të rregullt. Ka disa truket se si të pini më shumë ujë gjatë ditës:
- mbani gjithmonë një shishe me ujë të pastër me ju, në shenjat e para të etjes menjëherë shuani atë;
- Zhvilloni një zakon në çdo orë e gjysmë për të pirë një gotë uji;
- për të bërë shijen e ujit më të këndshëm, ju mund të shtoni një fetë me limon, gëlqere, portokall ose disa lëngje të këtyre frutave;
- pini ujë pas shkuarjes në tualet, duke plotësuar menjëherë humbjen e lëngut;
- nëse nuk mund të heqësh zakonin e pirjes gjatë ngrënies, atëherë në vend të pijeve të tjera vendosni një gotë ujë në tryezë.
Procesi i përdorimit të tij do të jetë më i lehtë nëse përpiloni së pari një tabelë për ujë të pijshëm. Duke zhvilluar zakonin e ujit të pijshëm siç duhet, menjëherë do të ndjeni një rritje të forcës, energjisë dhe energjisë. Për shumë, kjo ndihmon për të hequr qafe paund shtesë dhe çrregullime metabolike.