Ne të gjithë e dimë se trupi i njeriut nuk mund të bëjë pa yndyrë, proteina dhe karbohidrate. Por për disa arsye doli se ata folën për një përbërës të tillë të rëndësishëm si celuloza jo shumë kohë më parë dhe në fakt ajo merr një rol aktiv në funksionimin e organeve tona të brendshme.
Ushqimi i pasur me fibra bimore është mjaft i larmishëm dhe lehtësisht i arritshëm, gjë që lejon absolutisht të gjithë të përfshijë atë në dietën e tyre. Në këtë artikull, ju do të mësoni se çfarë keni nevojë për të ngrënë për t'i dhënë trupit tuaj sasinë e duhur të këtij komponenti të dobishëm.
Përfitimi i ushqimit të pasur me fibra
Për të filluar, vini re se fibra është një fibër bimore që gjendet në gjethet dhe lëkurat e perimeve, frutave, fara dhe fasule. Ajo nuk shpërndahet në zorrë, por absorbon të gjitha substancat, toksinat dhe substancat që janë të panevojshme për trupin dhe i largon ato nga trupi. Prandaj, produktet në të cilat fibrave të tilla janë shumë, vetëm e nevojshme për të mbajtur një dietë.
Ushqimi i ushqimeve të pasura me fibra ndihmon për të hequr qafe probleme të tretjes, parandalimin e kapsllëkut, hemorroideve, kancerit të zorrës së trashë, sëmundjeve kardiovaskulare. Gjithashtu, celuloza nuk jep glukozë të absorbohet shpejt nga trupi, gjë që ndihmon në reduktimin e sheqerit në gjak, zvogëlon thithjen e kolesterolit, gjë që ndihmon në parandalimin e formimit të gurëve të tëmthit.
Tani le të shohim se çfarë ushqimi është i pasur me fibra. Kjo është kryesisht perime dhe fruta me lëvozhgë, e cila është shumë e rëndësishme, sepse ajo është në guaskën e frutave ose perimeve përmban kryesisht fibra dhe ushqyesve të tjerë. Pastaj shkoni krunde drithëra, të gjitha llojet e drithërave, miellit të grurit, arra, etj.
Për ta bërë më të lehtë për ju të zgjidhni ushqim të pasur me fibra, një tavolinë e përbërë nga specialistë do të jetë një ndihmës i shkëlqyeshëm për ju. Ajo i ngjan një liste të vogël të produkteve të ndryshme në përqindje, gjë që ju ndihmon të zgjidhni shpejt dhe të llogarisni se sa keni nevojë për të ngrënë.
Për shembull, shkalla ditore e fibrave për një person është 30-35 gram. Duke përdorur një tabelë me një listë të ushqimeve të pasura me fibra, është e lehtë të dihet se cila pjesë e qullit të grurit ose krunde mund të lejohet të hahet në mënyrë që të mos kalojë normat e deklaruara dhe të mos dëmtojë trupin tuaj.
Meqenëse konsumi intensiv i ushqimeve të pasura me fibra mund të çojë në dehidrim, nëse vendosni të shkoni në dietë dhe hani disa perime me fruta, sigurohuni që të pini më shumë ujë, kjo ndihmon jo vetëm ta mashtrojë stomakën, por edhe të mbroheni nga probleme të panevojshme me shëndetin.