Në shoqërinë tonë të konsumit, gjithnjë e më shumë njerëz janë mbipeshë - viktima të reklamimit të çokollatës, ushqyerjes hypercaloric ose mënyrën e jetesës "jo-sportiv". Dhe është mirë që gjithnjë e më shumë njerëz po përpiqen të rregullojnë këtë situatë jo me ndihmën e tabletave të mrekullisë dhe dietave "magjike", por me ndihmën e trajnimit që jo vetëm që ndihmon në zvogëlimin e peshës, por gjithashtu forcon shëndetin, parandalon lëkura nga humbja e peshës trupat për të rënë, janë një zakon i mirë dhe një mundësi e denjë për kohën e lirë.
Kjo është vetëm miti i humbjes së peshës më shumë se e vërteta. Çdo person me peshë të tepërt dëgjoi detin dhe zgjodhi për veten më të pëlqyeshëm.
Këtu, për shembull, ekziston një mendim popullor se dieta pas një stërvitje për humbje peshe për gratë është e ndaluar nga dikush: dy orë nuk mund të hani asgjë. Thuaj, atëherë trupi, i cili ka nevojë për energji të vetë-rikuperimit, pra, do të djegë dhjamin. Dhe pastaj mund të hani ushqim proteina, për shembull, mish me perime. Ju nuk duhet të besoni "specialistë" të tillë, sepse perimet janë karbohidrate , dhe nëse një person nuk di për këtë, ai mezi është një nutritionist i mirë dhe mund të japë këshilla të rëndësishme.
Fuqia pas trajnimit të forcës për vajzat
Për gratë, si për burrat, ushqimi sigurisht që duhet të përfshijë proteina, sepse ajo është një material ndërtimi për muskujt. Por trupi merr energji nga karbohidratet, jo nga proteinat dhe nga yndyra e saj. Por karbohidratet janë të ndryshëm në karbohidratet. Prandaj, këshillat e ekspertëve të tjerë për ngrënie të shëndetshme - për të pirë një gotë lëng me një sanduiç - është e diskutueshme. A do të thotë kjo lëng perimesh, dhe jo lëng frutash. Sepse çdo lëng frutash përmban karbohidrate "të shpejta", të cilat vetëm shtrihen në mollaqe dhe në stomak si NZ. Është më mirë për të ngrënë një mollë të tërë, atëherë tretja e celulozës nuk do të lejojë që sheqeri të kalojë shpejt. Dhe kaloritë për tretjen e një mollë, në krahasim me lëngun e mollës, do të shkojnë shumë më tepër, që do të thotë se stomaku do të mbetet më pak.
Çfarë ju duhet të hani pas një stërvitje për të humbur peshë?
Kjo pyetje mund të përgjigjet me besim: proteinat janë saktësisht të domosdoshme. Por pyetja e errët është, a është e mundur pasi të hahet për të humbur peshë diçka nga karbohidratet, mbetet pa përgjigje. Kontestet rreth kësaj çështje vazhdojnë.
Disa besojnë se karbohidratet mund të hahet vetëm pas 4 orësh, përndryshe ata do të djegin, dhe yndyra nënlëkurore - jo. Të tjerë - përkundrazi, mendoni se karbohidratet duhet të hahen menjëherë, madje mund të "agjëroni". Do të doja ta zgjidhja këtë pak.
Ushqimi, siç e dinë të gjithë, përbëhet nga proteina, yndyra dhe karbohidratet. Proteinat gjenden në ushqimin e kafshëve, por ato gjenden edhe në bimë (në radhë të parë, në bishtajore). Proteina e perimeve është absorbuar dobët nga trupi, por është burimi i vetëm i proteinave për vegjetarianët e rreptë dhe agjërimi. Proteinat janë materiali ndërtimor për trupin e njeriut.
Karbohidratet gjenden në ushqimet bimore. Kjo, në fakt, sheqer. Ata mund të jenë "të shpejtë" (të rafinuar, lëng, biskota) dhe "i ngadalshëm" (perime të papërpunuara, drithëra nga drithërat e pangopura). Karbohidratet janë energji. "Fast" rrisin sheqer në gjak dhe janë ruajtur në rezervë, nëse ato nuk janë përdorur shpejt. "Slow" në një sasi të mjaftueshme rrit vetëm energjinë, dhe ngadalë. Pse nuk mund të hahen? Mund të shihni njerëz që janë të majmë, duke ngrënë vetëm kastravec dhe selino? Dhe kjo është edhe ushqimi i karbohidrateve.
Cila nga ajo është e nevojshme për të ngrënë pas trajnimit për rritje të hollë ? Po, me sa duket, arsyetimi logjik, ju mund të hani karbohidratet "të ngadalshëm" ose të njëjtën banane, për shembull. Ju duhet të zgjidhni ushqim me yndyrë të ulët, dhe, natyrisht, kalori të ulët. Shumë do të varet nga qëllimet që ju po ndjekin përveç humbjes së peshës.