Të gjithë kujtojmë mirë ditët e shkolluara pa kujdes, kur u akuzuam - ishte diçka tepër e tmerrshme, dhe edukimi fizik shkaktoi një dëshirë për të sëmurur ose të paktën të merrte një certifikatë për lirimin e "për shkak të shëndetit" nga mjeku. Pra, gjimnastika klasike nga Darya Lisichkina është një aluzion i hollë i atyre viteve. Dallimi i vetëm është se tani jeni duke menduar dhe duke vepruar duke u gravituar drejt përmbushjes së gjimnastikës klasike të Daria Lisichkina, dhe në shkollë keni përdorur çdo mundësi që të mos takoni një mësues të edukimit fizik në korridor.
Gjimnastikë klasike me Daria Lisichkina
Pra, ne fillojmë një kompleks të pakomplikuar por të padiskutueshëm të ngarkimit klasik me Daria Lisichkina.
- Qafa - duart në bel, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, ne gatuajmë qafën tonë. Ne së pari i vendosëm shpatet përpara, pra prapa (me kujdes të veçantë dhe pa lëvizje të papritura), pastaj përpara dhe mbrapa duke alternuar. Bëni kokën të kthehet në të djathtë, pastaj në të majtë, pastaj alternuar shpatet në të djathtë dhe të majtë. Ne bëjmë prirje për shpatullat - shtrini veshin në shpatullën e djathtë, pastaj të njëjtat prirje në shpatullën e majtë, dhe pastaj - alternojnë shpatet në të dyja anët. Ne bëjmë kthesa në një rreth - së pari në një, pastaj në anën tjetër.
- Ne zgjasim shpatullat tona - ne ngremë duart tona në nivelin e shpatullave, ne ecim para nesh, duke kaluar krahët.
- Njëra dorë shkon, tjetra zbret. Ngrini dorën e djathtë, uleni dorën e majtë, lidhni duart në nivelin e gjoksit. Kryeni 8 herë, pastaj ndryshoni duart. Dhe pastaj ne bëjmë atë 8 herë më shumë, duke alternuar duart.
- Ne i bëjmë krahët në bërryla, vendosim brushat në shpatullat tona. Ne heqim shpatullat, bëjme në gjoks, lidhim bërrylat përpara, rreth e pasme. Pastaj bëni rotacionin rrethore të shpatullave.
- Rrotullimi i duarve në një rreth - rritni amplitudën e lëvizjeve, bëni 8 rrotulla përpara, 8 mbrapa.
- Këmbët janë gjerësia e shpatullave, krahët në pjesën e prapme të kokës. Bëni shpatet pastaj në të majtë, pastaj në këmbën e djathtë.
- E majta e krahut është tërhequr lart, krahu i djathtë është tërhequr prapa prapa - ne bëjmë shpatet në të djathtë. Kryeni 8 herë, pastaj ndryshoni duart.
- Shtrirja e duarve në anët e nivelit të shpatullave, bëjmë me trup dhe me duart.
- Ne tërheqim gjunjët në gjoks, ndihmojmë veten me të dyja duart. Ne bëjmë 8 herë për këmbë.
- Ndalon së bashku, ktheje gishtin e këmbës së djathtë në krah, duart në bel. Ne e ngremë këmbën e djathtë lart përmes anës, shtrijmë gjurin sa më të lartë që është e mundur. Ne bëjmë 8 herë për këmbë.