Rritja e muskujve përfshin rritjen e fibrave të muskujve dhe vëllimin e lëngjeve midis tyre. Në mënyrë që trajnimi të jetë efektiv, rezerva e energjisë që sigurohet nga karbohidratet e konsumuar është me rëndësi të madhe. Nëse nuk plotësohet, do të shfaqet një "dritare karbohidrate", e cila nuk do të lejojë që masa e muskujve të rritet.
Si rriten muskujt pas trajnimit?
Gjatë trajnimit, për shkak të ngarkesës, ndodhin dëmtime të mikrobeve, të cilat trupi fillon të riparojë. Kjo është ajo që çon në efektin e dëshiruar - rritjen e volumit të muskujve. Rritja e muskujve pas trajnimit fillon të paktën 3 orë dhe mbaron më së shumti pas dy ditësh. Kjo është arsyeja pse nuk rekomandohet të stërvitet shpesh muskujt e njëjtë. Shumë rëndësi në rritjen e fibrave të muskujve ka konsumimin e proteinave dhe kalciumit. Për të rritur muskujt, ju nevojitet hormon i rritjes dhe testosteroni. Për të rritur masën e muskujve, duhet ta ekspozoni vazhdimisht trupin tuaj në stres , domethënë të rrisni ngarkesën.
Është e rëndësishme të kuptoni sa muskujt rriten pas trajnimit dhe kur mund t'i shihni rezultatet. Në përgjithësi, çdo gjë është individuale, por mesatarisht për një muaj trajnimi të rregullt pesha rritet me 2 kg, dhe për një vit pesha rritet me 15 kg.
Pse muskujt nuk rriten pas trajnimit?
Ka disa arsye objektive pse trajnimi nuk funksionon:
- Përmbajtja e pamjaftueshme kalorike e dietës dhe mospërputhja me raportin optimal të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave.
- Ngrënia e parregullt. Është e drejtë për të ngrënë, të paktën 6 herë në ditë.
- Është e rëndësishme të vëzhgoni bilancin e ujit, dmth çdo ditë të pini të paktën dy litra.
- Programi joefektiv dhe përdorimi i pahijshëm i peshës. Është e rëndësishme që ushtrimet të kryhen në mënyrë të saktë, pasi nuk do të ketë rezultate.
- Me rëndësi të madhe është një pushim i plotë për t'u dhënë muskujve aftësinë për t'u rikuperuar.