A jeni i interesuar për humbjen e peshës ushqimore? Pra, ju kërkoni ushqim, i cili është mënyra më e mirë për të përshpejtuar metabolizmin e trupit tuaj - dhe për këtë arsye, djegia e yndyrës trupore të panevojshme.
Për shembull, nëse humbisni mëngjesin, drekën ose darkën, ju do të "vënë në gjumë" metabolizmin tuaj - dhe ngadalësoni shkallën në të cilën trupi juaj djeg kalori. Nëse gjatë ditës ju shpesh merrni rostiçeri në pjesë të vogla, ju e detyroni metabolizmin tuaj të jetë vazhdimisht në gjendje pune, në mënyrë që trupi ta djegë menjëherë bilancin energjetik në hyrje. Kafja, çaji, çokollata dhe një substancë kimike e gjetur në specat e djegës ndonjëherë përshpejtojnë metabolizmin - por jo në një masë të madhe dhe prandaj vështirë se mund të përfshihen në listën e ushqimit për humbje peshe.
Ndërsa karbohidratet dhe proteinat e bëjnë metabolizmin të funksionojë shumë më shpejt. Kur ngrënjeni me proteina, për shembull, trupi mund të djeg deri në 25% të kalorive në ushqim për tretje dhe thithjen e ushqimit.
Pra, përqendrojeni vëmendjen tuaj në 10 produktet kryesore nga të cilat mund të përgatitni ushqim për humbje peshe:
- bukë nga miell i imët;
- pule;
- salmon;
- vezë;
- djathë të freskët;
- fasule të gjelbra;
- njomë;
- lakër;
- asparagus dhe perime të tjera jo-niseshte;
- mish i kuq i kualitetit të mirë.
Duke folur për ushqim të dobishëm për humbje peshe, ju gjithashtu mund të vini re produktet e mëposhtme.
Hudhra dhe qepë. Ata jo vetëm që shpërndajnë yndyrë dhe ulin kolesterolin, por shkatërrojnë mikrobet dhe kërpudhat. Shumë e dobishme për zemrën. Enët me hudhër reduktojnë ndjeshëm oreksin - njerëzit e dhjamosur që përfshihen në dietën e hudhërve, humbën mesatarisht 9 kg - krahasuar me të tjerët, të cilët gjatë së njëjtës periudhë kohore hoqën qafe vetëm një kilogram peshë.
Thjerrëza. Përmban shumë proteina dhe hekur - dy substanca që mund të stabilizojnë nivelin e sheqerit në gjak. Përdorimi i thjerrëzave parandalon sekretimin e insulinës, e cila shkakton depozitimin e yndyrës në trup - dhe veçanërisht në rajonin e barkut.
Vaj ulliri. Në listën e ushqimit të dobishëm për humbje peshe, ai pa frikë mund të jepet vendi i parë. Përshpejton ndjenjën e ngopjes. Njëkohësisht, ka vetitë anti-inflamatore që lidhen me veprimin më të mirë metabolik. Shtuar në sallatë, vaji i ullirit rrit efektet antioksiduese të perimeve - kjo është konfirmuar nga një studim i botuar në "British Journal of Nutrition".
Dardhë. Dardha mesatare përmban 5.5 gram hekuri - sasia që ka nevojë për trupin dhe që ju bën të ndiheni të plotë për një kohë të gjatë. Një studim në Brazil thotë këtë: një grup i grave që konsumonin dardha të përditshme humbën më shumë peshë sesa një grup grash që përfshinin në menunë e tyre një cookie të bërë nga miell i plotësuar që përmbante të njëjtat kalori si një dardhë. Vini re se të gjitha frutat e përdorura në moderim janë ushqime të shkëlqyera për humbje peshe.
Domate. Çdo herë që hani domate në çdo formë - trupi liron cholecystokinin hormon, i cili shtrihet valvula midis stomakut dhe zorrëve. Kjo, si rezultat, rrit ndjenjën e ngopjes.
Uthull natyral. Uthull natyral nuk përmban kalori. Në të njëjtën kohë, një studim i kohëve të fundit zbuloi se shtimi i uthullit në ushqim jo vetëm që i jep një shije, por gjithashtu rrit ndjenjën e ngopjes dhe stabilizon sheqerin në gjak. Kështu, ju nuk mund të shqetësoheni për rritjen e insulinës - dhe për këtë arsye, shumë yndyrë.
Lemon. Në një gotë me ujë të ngrohtë shtrydheni 10 pika të limonit të freskët. Pini këtë pije vitaminë çdo mëngjes - ndihmon në shpërndarjen e yndyrës së grumbulluar.
Duke folur për humbje peshe, do të ishte gabim të flisnim vetëm për ushqimin. Hollimi gjithashtu mund të jetë i dobishëm me disa herbs dhe erëza. Ne e quajmë më të zakonshmet dhe lehtësisht të arritshme:
Sage. Ndihmon punën e metabolizmit, dhe kështu - dhe humbje peshe. Pini 1 gotë supë të urtë 3 herë në ditë, para ngrënies. Shëndeti është aromatik dhe i këndshëm për shijen, ka efekt të lehtë diuretik. Pini zierje për një kohë të gjatë - pa asnjë efekt anësor.
Piper i kajshem. Kjo aromë djegëse zvogëlon rrezikun e niveleve të tepruar të insulinës në trup, duke përshpejtuar metabolizmin dhe zvogëlimin e sasisë së glukozës në gjak.
Shafran i Indisë. Ky komponent i domosdoshëm i kuzhinës indiane është i pasur me beta-carotene - një antioksidant që mbron mëlçinë nga efektet e dëmshme të radikaleve të lira. Shafran i Indisë përforcon mëlçinë dhe ndihmon trupin të djegë dhjamin
.Megjithëse ushqimet e listuara më sipër janë ushqimi dhe bimët që ndihmojnë në humbjen e peshës, mënyra më e mirë për të humbur peshë mbetet e njëjtë: kombinoni ushqimet e rregullta me stërvitjen - veçanërisht ato që ndërtojnë masën e muskujve, sepse muskujt kanë nevojë për një numër të madh të kalorive.