Ushqimi "1200 kalori"

1200 kalori - shuma minimale e nevojshme për funksionimin normal të trupit. Nëse largoheni nga ky numër në partinë e madhe, do ta humbni peshën shumë më vështirë, dhe nëse më e vogël, metabolizmi juaj do të ngadalësohet. Një dietë e "1200 kalorive" do t'ju ndihmojë të mos ndjeheni i uritur dhe të humbni ato paund shtesë.

Rregullat themelore

1. Dieta e përditshme duhet të përfshijë 55% të karbohidrateve komplekse, 15% proteina dhe 30% yndyrë.
2. Përqindja kryesore e yndyrave është me origjinë bimore dhe vetëm 3% e kafshës.
3. Përgatitni enët për një çift ose në furrë, kështu që ju mbani sasinë maksimale të ushqyesve dhe vitaminave.
4. Është mirë që të hahet 5 herë në ditë, kështu që nuk do të ndiheni të uritur.
5. Jepini tërësisht ushqimin e ëmbël, yndyror, të shpejtë, arra dhe pije të gazuara.
6. Disavantazhet janë që ju duhet të llogarisni vazhdimisht kalorive dhe peshoni produktet tuaja. Ju mund të gjeni një numër të madh të tabelave të kalorive në internet.

Një dietë me kalori 1200 ka një meny të tillë të përafërt:

1. Mëngjesi duhet të sjellë 300 kalori në trupin tuaj. Hani 150 g sallatë lakër me karota, të cilat ju mund të mbushni me lëng limoni dhe një sasi të vogël të vajit të ullirit. Gjithashtu, hani një pjesë të vogël të bukës me gjalpë ose me djathë dhe 50 g sallam.
2. Mëngjesi i dytë përfshin 120 kalori. Keni një filxhan kafe me mjaltë.
3. Dreka përbëhet nga 420 kalori. Përgatitja e 80 g gji pule, 150 g patate, të cilat mbushin 20 g vaj perimesh dhe pi çaj jeshil, por pa sheqer.
4. Rostiçeri do të sjellë trupin 120 kalori. Pini 200 ml kos, një përmbajtje ideale yndyrë prej 1,5%.
5. Darka përfshin 240 kalori. Ai përbëhet nga një copë peshk peshon 200 gram dhe 150 gram sallatë lakër me karrota, të kalitur me lëng limoni.

Shembuj të dietës së ekuilibruar për 1200 kalori

Përfshi 100 kalori:

• borsch me yndyrë të ulët;
• perime të zier;
• patate në sasi prej 1 pc;
• 1 mollë dhe 1 lugë çaji mjalti;
• 50 g fileto pule.

Përfshi 200 kalori:

• 100 g havjar patëllxhan;
• 1 copë bukë;
• 100 g suxhuk të zier;
• vezë të skuqura, të cilat përbëhen nga 2 vezë;
• supë me perime me makarona.

Përfshini 300 kalori:

• cutlets nga mishi me pak yndyrë - 2pcs;
• një pjatë qull;
• 2 pancakes;
• katin e një pllake makaroni nga gruri durum;
• pure patate.

Një dietë me "1200 kalori në ditë" do t'ju ndihmojë të humbni peshën me disa kilogram pa ndonjë dëm për shëndetin tuaj. E vetmja kundërindikacion janë probleme të rënda shëndetësore dhe reaksione alergjike.