Ju, si të gjithë njerëzit normalë, dëshironi çdo gjë menjëherë. Dhe në qoftë se ju humbni peshë, atëherë është e nevojshme shpejt dhe humbjen e të gjitha që është e panevojshme. Vetëm në një ëndërr, mirë, dhe ndoshta nën bisturi të kirurgut, ndoshta një humbje e lehtë dhe e efektshme e peshës.
Në jetën, gjithçka është shumë më e ndërlikuar dhe, mjerisht, dieta e shprehur nuk mund të bëjë pa pasoja. Sot do të flasim për realitetin dhe sigurinë e humbjes së peshës së tepërt në një dietë prej 10 kg për 10 ditë.
Humbja e peshës proteinike
Dieta më efektive, e cila ka një shans për të humbur 10 kg në 10 ditë - është, ndoshta, një dietë e proteinave. Së pari, duke konsumuar proteina, kalojmë një sasi të madhe energjie në asimilimin e tyre. Së dyti, kur sasia e karbohidrateve në dietë minimizohet (në rastin tonë deri në 20g në ditë), trupi fillon të ndajë ose yndyrna ose muskujt. Meqë vazhdimisht përqendrohemi në ushqimet e proteinave, muskujt do të mbeten të sigurt, por karburantet tona të reja do të jenë shtresa jonë e dhjamit, e cila, në fakt, ne duam të heqim qafe. Dhe së treti, me të ushqyerit e proteinave, ndjeshmëria ndaj rritjes së insulinës, më pak tërheq në ëmbëlsinë, dhe në përgjithësi, oreksi "kafshëve" zhduket.
Ushqimi i ndaluar
Ne shpresojmë që ju të kuptoni se për të humbur 10 kg në 10 ditë, duhet të refuzoni veten në shumë mënyra. Këtu, suksesi varet nga rëndësia e qëllimit që keni vendosur. Natyrisht, është e pamundur as miell as e ëmbël, ne përjashtojmë plotësisht sheqerin, madje edhe në formën e zëvendësuesve të sheqerit. Refuzimi shtrihet tek produktet "e dobishme" të karbohidrateve: drithërat, bishtajoret, misri, frutat. Nga frutat ju mund të leni limon dhe manaferrat. Përveç kësaj, ju nuk mund të hani karkaleca dhe kallamar, salcice dhe produkte të tjera të tymosura, ushqim të shpejtë, arra, produkte turshi, lëngje, si dhe të gjitha perimet niseshte.
Jo keq. Por nëse vërtet jeni të interesuar për humbjen e peshës prej 10 kg, atëherë për këto "gjallesa" duhet të jeni gati.
Çfarë mund të bëj?
Së pari, ju lejohet të hani mish, pulë, peshk. Ju mund të keni produkte qumështi me yndyrë të ulët. Vezë duhet të hahen në normën prej 2 copë. në 2 ditë. Nga perimet, zgjidhni ato që për 100 g përmbajnë 5-10 g karbohidrate. Ju gjithashtu mund të hani kërpudha, mbushni sallatë me vaj ulliri, pini çaj dhe kafe (pa shtesa!).
Rregullat e dietës
Mishi dhe perimet duhet të jenë në një raport prej 2: 1. Ju duhet të pini 2 litra ujë në ditë, veçanërisht të rëndësishme, pini një gotë me ujë me limon para mëngjesit. Ju mund të pini në të gjitha gjysmë ore para një vakt, ose gjysmë ore pas. Ne nuk pimë ushqim! Mish, pulë dhe peshk janë gatuar në skarë, piqni në furrë, kuzhinierini dhe gatuaj për një çift.
Numri i ngrënies në ditë - 5. Kjo është një rregull i rreptë, duke mos respektuar atë për 10 ditë minus 10 kg do të jetë një ëndërr e paarritshme. Ushqimi i pjesshëm ka për qëllim aktivizimin e proceseve metabolike.
Menuja për ditën
Për mëngjes, gatuaj 2 vezë të butë, një sallatë perimesh të veshur me vaj ulliri dhe çaji jeshil ose kafe.
Për mëngjesin e dytë, mbyllni 45 gramë djathë në gjethe sallate, ju gjithashtu mund të pini çaj ose kafe pa sheqer.
Për drekë, vuaj ose piqni dy gjoksa pule pa yndyrë, dhe një sallatë me perime dhe vaj ulliri.
Rostiçeri përbëhet nga një gotë kos dhe një grusht manaferash.
Për darkë, ne ofrojmë të gatuaj fileto të salmonit ose peshq të tjerë të detit, perime të zierura me herbs dhe djathë, dhe para se të shkoni në shtrat për 1,5-2 orë mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë.
E perimeve, më të përshtatshme: lakër, kungull i njomë, domate, kastravec, patëllxhan, rrepkë, lulelakër, lakër Pekin.
Menyja kryesore
Siç kemi përmendur në fillim, mrekullitë duhet të paguhen. Djegia me yndyrë super të shpejtë nuk është aspak një proces i padëmshëm. Kur yndyrat ndahen, formohen produktet e dekompozimit të tyre - ketonet. Këto substanca janë toksina, që është helm. Sa më shpejt të çliroheni nga yndyra, aq më i lartë është përqendrimi i ketoneve në gjak. Veshkat dhe mëlçia duhet të punojnë për t'u konsumuar për të hequr të gjitha toksinat. Është për shkak të kësaj që është kaq e rëndësishme të pini të paktën 2 litra ujë gjatë një diete proteinike.