Për të reduktuar peshën, njerëzit janë të detyruar të vëzhgojnë një dietë të veçantë, të kufizojnë numrin e ushqimeve dhe volumin e servings. Dhe pesha e rënë pas një intervali të shkurtër kthehet përsëri. Ushqimi Kovalkova, një mjek i njohur dhe mjek diete, fitoi popullaritet të madh për shkak të kësaj, nuk ju bën të uritur, por ju mëson se si të hahet mirë.
Ushqimi i Dr. Kovalkov
Një teknikë hap pas hapi për humbjen e peshës, e zhvilluar nga dietisti Alexei Kovalkov, konsiderohet si një nga më efektivet. Është projektuar për të shpëtoj kilogramë të tepërt dhe për të rikthyer metabolizmin normal. Qëllimi është një kalim në një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese të plotë. Teknika përfshin ushtrime fizike - aerobe dhe fuqi - dhe ushqimi i duhur , sipas Kovalkov do të thotë të ndara. Ndër rregullat themelore: moderimi në ushqim dhe refuzimi i ushqimit, duke shkaktuar rritjen e sheqerit. Menuja për Kowalkov është e rreptë vetëm në ditët e para. Baza e dietës:
- Perime të freskëta, sallata me vaj ulliri.
- Fruta.
- Drithëra, qull prej tyre. Është më e dobishme nëse ziehet me ujë të valë.
- Mish, peshk, ushqim deti, të gatuar në furrë ose steamed.
- Vezë.
- Produktet e qumështit të tharmit.
Ushqimi Kovalkova - fazat
Sistemi ushqimor sipas Kowalkov ndryshon nga mono-dieta e zakonshme e shpejtë dhe rigoroze në atë që është projektuar për një kohë të gjatë. Procesi do të marrë më shumë se një muaj, por rezultatet ia vlen. Sipas krijuesit, hapi i parë në rrugën drejt harmonisë është të zbulohet shkaku i peshës së tepërt dhe vendosjes së qëllimit të qartë. Gjendja morale dhe psikologjike luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës së suksesshme. Dhe kontrolli mbi një ushqim kryhet në fazë:
- Në fazën e parë, përgatitja (nga 14 deri në 30 ditë), kërkon përpunimin e menysë së zakonshme dhe përjashtimin e përbërësve të dëmshëm prej saj.
- Gjatë fazës së parë, e cila zgjat mesatarisht 1-2 muaj, një person aderon në një meny të veçantë.
- Faza e dytë rregullon rezultatet e parë dhe mban peshën në normë. Ajo zgjat edhe nga 30 ditë dhe formon rregulla të reja. Deri në këtë kohë trupi ishte mësuar tashmë me mungesën e karbohidrateve dhe "ri-edukuar" në përputhje me pritjet.
Kovalkov fazë përgatitore
Faza e parë konsiderohet më e vështira - një person duhet të ndryshojë nga menyja e zakonshme dhe të ecë përpara drejt një trupi të ri. Në javët e para mund të jetë e vështirë dhe e pazakontë, por është e rëndësishme të mos heqësh dorë. Në këtë fazë, ushqimi ndahet: është e nevojshme të organizoni 5 vakte dhe mos harroni për bilancin e ujit - të pini deri në 2 litra në ditë të lëngshme. Kjo është e nevojshme për të rritur hormonet e djegies së yndyrës. Është e rëndësishme për të zhvilluar zakonin e ecjes së shumë, të mësojnë se si të rregullojnë dietën dhe të braktisin plotësisht ushqimin e dëmshëm. Për një ushqim të tillë të saktë sipas Kowalkov ka të bëjë:
- pjekur;
- tymosur;
- konservuar;
- alkool;
- soda;
- ëmbëlsirat, çokollata (dhe sheqeri në përgjithësi).
Dieta Alexei Kovalkov - menyja e fazës përgatitore
Menuja e zhvilluar e Kovalkov për javët e para të dietës është ndoshta më e kufizuar. Përveç produkteve të dëmshme (të përmendura më lart) është e dëshirueshme të harrosh:
- bukë dhe çdo ëmbëlsirë e bërë nga mielli gruri;
- fruta të thata dhe mjaltë;
- oriz terren;
- patate, panxhar, karrota, kungull;
- proteina shtazore;
Në menynë duhet të jenë të pranishëm supave dhe drithëra, perime të freskëta dhe fruta (mollë, portokall dhe fruta të tjera agrume - mundësisht para drekës), dhe ju nuk mund ta mohoni veten yndyrë. lejuar:
- arrat;
- drithëra (sidomos krunde e mirë);
- produkte të qumështit me yndyrë të ulët;
- djathë;
- të bardhët e vezëve;
- Një herë në javë mund të pini një gotë verë të kuqe.
Ushqimi Kovalkova - 1 fazë
Faza e parë e Kovalkov është ajo kryesore. Në javët e para, trupi në idenë u hoq nga varësia e karbohidrateve dhe është e nevojshme të pastrohet trakti gastrointestinal dhe të normalizohet metabolizmi . Rregulli më i rëndësishëm është të respektojë regjimin e ditës. Sistemi i ushqyerjes Kovalkov është projektuar në mënyrë të tillë që pesha e tepërt të lërë gradualisht. Një element thelbësor i dietikës është sporti. Në këtë fazë, humbja e peshës lejohet të rrisë pjesët, por me kusht që ngarkesat të rriten. Mund të jetë:
- not;
- ecje ose vrapim;
- not;
- akuzuar me shtangë dore;
- ushtrimet e forcës (në këtë rast menyja paraqet domosdoshmërisht qull).
Faza e parë e dietës Kovalkov është menyja
Për t'iu përmbajtur një liste të caktuar të produkteve të lejuara është punë e vështirë për veten. Menuja e fazës së parë të dietës Kovalkov nuk ndryshon shumë nga faza përgatitore, por këtu është e nevojshme të kombinohen saktë përbërësit. Nuk duhet të harrojmë për ujin dhe lejohet të marrim vitamina, të cilat do të mbushin mungesën e substancave të dobishme. Regjimi i përafërt i ditës dhe dieta është si më poshtë:
- Në mëngjes, një gotë me ujë të ngrohtë me krunde është i dehur.
- Pastaj ndjek ngarkesën aerobike - një shëtitje në ajër të pastër, vrapim ose akuzim.
- Mëngjesi - kefir, kos i fermentuar ose i ulët yndyrë me krunde (100 g), arra.
- Dreka - çdo frut ose prodhime deti.
- Në pasdite, supë përgatitet (perime, peshk ose supë pule), të plotësuar me mish avull ose peshk me perime .
- Snack - qull pa qumësht.
- Darka përbëhet nga sallatë dhe të bardhët e vezëve.
Faza 2 e dietës Kovalkov
Plani i të ushqyerit nga Dr. Kovalkov është i mirë, sepse ai nuk ka rekomandime strikte. Nutritionist vetëm këshillon se si të hani për të humbur peshë dhe të lënë atë në një nivel të caktuar. Shumë vëmendje në të gjitha fazat dhe sidomos në finale duhet t'i jepet indeksit glycemic të produkteve. Mjeku i "Drurit të gjelbër" jep ushqim me një indeks më pak se 50. Mund të kontrolloni me një tabelë të veçantë përpara se të blini mallra në tavolinë. Për kënaqësinë e atyre që humbin peshë, faza e dytë e dietës Kovalkov jep disa indulgjenca në kufizimin e dietës, por ushtrimet e forcës janë futur.
Menuja e fazës së dytë të dietës Kovalkov
Sistemi i ushqyerjes së Dr. Kovalkov është projektuar për një kohë të gjatë. Periudha e dytë nuk ka një kufi të qartë dhe përfundon kur personi ka arritur rezultatin e dëshiruar. Prandaj, humbja e peshës vazhdojnë t'i përmbahen strategjisë së planifikuar - për të kombinuar sportet (të dy llojet e ngarkesave) dhe ushqimin e duhur. Ka produkte të lejuara gjatë harruar:
- patate (pjekur ose zier);
- bukë e tërë kokërr;
- gjalpë;
- çokollatë (e hidhur);
- kafe.
Gjithkush zhvillon një meny sipas preferencave të tyre. Një nga opsionet është kjo:
- Për mëngjes - kefir ose kos, krunde, dolli.
- Snack - gjizë, lëng perimesh ose çaj.
- Në drekë ju mund të hani peshk me një pjatë anësore apo kulaç me pulë me perime për një çift.
- Snack - disa fruta ose një sallatë perimesh.
- Në mbrëmje - të bardhët e vezëve (4 copë).
Ushqimi Kovalkov ka kufizime të qarta dhe rekomandime (të cilat mund dhe nuk munden) dhe megjithatë ato janë individuale. Secili vetë kombinon një dietë të përbërë nga lloje të ndryshme të ushqimit - trajtim të freskët ose që kalon ngrohjen, zgjedh ngarkesat e dëshiruara. Gjëja kryesore është të kuptoni se me ndihmën e teknikës së paraqitur është e pamundur të humbni peshë në një kohë të shkurtër. Ky është një proces i gjatë dhe i zgjatur. Me dietistin rus dhe sistemin e tij, njerëzit ndryshojnë jo vetëm trupin e tyre, por edhe regjimin e jetës.