Shumë njerëz që ëndërrojnë të shpëtojnë paund shtesë, po kërkojnë një plan optimal të të ushqyerit që do t'ju lejojë të humbni peshë dhe të mos vuani nga uria. Aktualisht, sistemet më të njohura janë ushqimi i duhur (PP) dhe alternimi proteinik-karbohidrat (BUD), secila prej të cilave ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Për të përcaktuar se çfarë është më e mira për humbjen e peshës PP ose BEACH, le të shqyrtojmë tiparet e të dyja planeve të të ushqyerit.
Bazat e PP për humbje peshe
Në fakt, ky sistem është një plan diete në të cilën një person refuzon ose ul ndjeshëm përdorimin e "dëmshmërisë" të ndryshme (ëmbëlsira, ëmbëlsira me gjalpë dhe krem yndyrë, salcice, ushqim të shpejtë ), dhe gjithashtu përpiqet të vëzhgojë normën ditore të marrjes së kalorive dhe të ndjekë përbërjen ushqim. Baza e ushqimit të duhur është raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, në mënyrë ideale një person duhet të bëjë një menu në ditë në mënyrë që dieta të përmbajë enët në të cilat 10-15% janë yndyrna, 30-40% për karbohidratet komplekse, 45-60% mbi proteinat.
Nëse jeni në përputhje me PP, shuma e ushqimit për çdo ditë (të gjitha ushqimet që do të paraqiten në menunë e përditshme) ndahet në 5-6 pritje, besohet se në këtë mënyrë ju mund të shmangni shfaqjen e urisë, përshpejtoni metabolizmin dhe parandaloni overeating.
Bazat Buch
Nëse kjo skemë e të ushqyerit shihet, duhet të bëhet në mënyrë që për 2 ditët e para një person të konsumojë vetëm ushqime proteinike dhe perime jo-niseshte (ditë proteinash), atëherë një ditë duhet të hahet vetëm ushqimi me karbohidrate komplekse (dita e karbohidrateve). Pas kësaj, bëni një ditë tjetër proteinash dhe një ditë për të ngrënë në një plan të përzier, domethënë të hahet si proteina dhe ushqimi i karbohidrateve. Më tej të gjitha përsërit, që është 2 ditë albuminous, 1 karbohidrate, 1 albuminous, 1 përzier.
Kohëzgjatja e përputhjes me një skemë të tillë diete varet nga karakteristikat individuale të organizmit. Dikush ndihet mirë ndërsa vëzhgon BUCH, dikush ka dobësi dhe dhimbje koke.
Çfarë është më mirë - një BS ose PP?
Mendimi i specialistëve dhe i atyre që kanë provuar të dyja sistemet ushqimore janë të ndara. Megjithatë, shumica e dieticians, duke u përgjigjur në pyetjen se çfarë të zgjedhin BEACH ose PP, janë të mendimit se ushqimi i duhur është më i ulët për trupin, dhe alternimi proteina-karbohidrate mund të përdoret vetëm 1-2 javë, në mënyrë që të organizoni një "shkundje" të vogël do të ndihmojë për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të humbur pak kilogramë të parë pak më shpejt.
Duhet të theksohet se edhe tifozët e BEACH-t e pranojnë se ky sistem energjetik nuk mund të veprojë si një konstante, domethënë, mund të përdoret vetëm herë pas here. Në periudha të tjera, është më e mençur të përdorësh ushqimin e duhur, gjë që gjithashtu ndihmon për të humbur paund tepërt.
Një version tjetër i dietës, i cili sipas mendimit të nutritionists do të jetë efektiv, është të fillojë humbjen e peshës duke vëzhguar 5 ditë të BUCK, pastaj duke bërë kalimin në ushqimin e duhur dhe një herë në çdo 1-2 javë për të rregulluar ditët e shkarkimit, për shembull kefir ose shalqi. Sipas ekspertëve, kjo qasje do të ndihmojë për të hequr qafe paund shtesë, sepse në fillim personi do të përshpejtojë metabolizmin (5 ditë BUCK), pastaj do të zvogëlojë marrjen e kalorive, yndyrave dhe karbohidrateve të thjeshta në normale (ushqim të duhur), dhe në mënyrë periodike do të përshpejtojë më tej metabolizmin dhe pastrimin organizëm me ndihmën e ditëve të agjërimit.
Përmbledhur, mund të vërehet se kombinimi i disa sistemeve të energjisë është optimale, pasi secili prej tyre ka meritat e veta. Duke respektuar vetëm një plan diete, ju mund ta përkeqësoni shëndetin tuaj ose të humbni peshë shumë të gjatë.