Sa yndyre ne dite ka nevoje per te humbur peshen?

Kur vjen puna te humbja e peshës dhe dieta, atëherë zgjedhja e menusë të përshtatshme për veten tuaj, ne në mënyrë aktive përjashtojmë enët e pasura me yndyrna. Megjithatë, natyra nuk na jep asgjë ashtu, dhe nëse e përjashton plotësisht përdorimin e yndyrave, vetëm mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Prandaj, për të siguruar harmoninë e tyre dhe për të hequr qafe disa paund shtesë, ju duhet të qaseni me kompetencë në përbërjen e dietës së tyre. Për këtë është shumë e rëndësishme të dini se sa keni nevojë për të konsumuar yndyrna në ditë për të humbur peshë. Ka disa mënyra të thjeshta dhe të përballueshme për ta bërë këtë.

Sa yndyre duhet te hani ne dite?

Përderisa nuk përpiqemi për një figurë ideale, nuk duhet të heqim tërësisht ushqimin e ngopur me yndyrna nga dieta. Në fund të fundit, ato sigurojnë trupin me shkëmbimin e energjisë, mbrojtjen nga faktorë të pafavorshëm, marrin pjesë në strukturën e qelizave, ndihmojnë në ruajtjen e nxehtësisë dhe ushqejnë trupin me vitaminat e domosdoshëm A, D, K, E.

Për të gjetur se sa yndyrë ju duhet në ditë, ju mund të ndiqni llogaritjen e thjeshtë. Për fillim, përcaktohet pesha optimale:

• me një rritje prej 165 cm dhe më poshtë, pastaj hiqni 100;
• nga 166 në 175 cm, zbres 105;
• 175 cm ose më shumë, zbres 110.

Më tej, nëse keni një kockë të hollë, hiqni 10% nga shifra që rezulton, nëse kocka është e gjerë, shtoni 10%. Me ndërtimin e zakonshëm të zakonshëm, e lëmë atë në atë. Ne mendojmë se sa yndyra nevojitet për 1 kg peshë, kjo shifër është 0.8-1 g. Kështu që nëse lartësia është 165, pesha është 70 kg dhe pesha optimale është 65 kg, atëherë përdoret më shumë yndyrë, kështu që duhet t'i përmbaheni normës individuale: 65 x 0,8 = 52 gramë në ditë.

Sa gram yndyrë keni nevojë për një ditë për të humbur peshë?

Natyrisht, në këtë proces është e nevojshme, para së gjithash, të mbështetet në normën ditore të kalorive. Mesatarisht, një person mjafton 2000 kalori. Për të zvogëluar peshën, kjo shifër duhet të reduktohet, dhe kështu shuma e yndyrave gjithashtu do të ulet. Për humbje efektive të peshës , me aktivitet fizik të rregullt është më mirë të kufizoni 1,350 kcal në ditë. Mëso se sa gram yndyrë që ju nevojitet për ditë për të humbur peshën mund të jetë si më poshtë.

Dihet se nga numri i përgjithshëm i kalorive, 20 - 25% janë të zëna nga yndyrnat. Rrjedhimisht, pjesa e tyre në normën ditore është: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal yndyrë.

Duke pasur parasysh se 9 gram yndyrë për 1 g yndyrë, është e lehtë për të llogaritur sa yndyrë ju duhet në ditë për të humbur peshë: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 gram yndyrë në ditë.