Ka shumë opsione dietetike për mëngjes, kështu që çfarëdo ushqimi që nuk i pëlqen, ju keni një shans për të bërë prej tyre një meny të përsosur për fillimin e ditës suaj. Tani pyetja se çfarë të gatuaj për mëngjes, do të pushojë të jetë një problem!
Mëngjesi nga vezët
Çfarë mund të jetë më e kënaqshme, e shpejtë dhe e shijshme se mëngjesi i vezëve të pulave? Prania e perimeve e bën mëngjesin e balancuar. Ka shumë mundësi:
- vezë të skuqura me qepë dhe domate;
- omlet me brokoli ose lulelakër;
- vezë nga një palë vezë me një sasi të vogël të gjoksit të pulës + sallatë gjethe;
- një palë vezë të ziera dhe një sallatë perimesh.
Mëngjes ditor
Dëshironi të filloni ditën me diçka tepër të lehtë, por kështu që të prisni për drekë pa probleme? Zgjidhni fruta dhe arra:
- Mollë e pjekur me një lugë mjaltë dhe një grusht arra;
- sallatë frutash me arra, të veshur me kos;
- grejpfrut dhe një grusht bajame (shkëlqyeshëm shpërndan metabolizmin);
- gjysmë gotë arra dhe një gotë lëng frutash të freskët.
Një mëngjes i thjeshtë qumështi
Çfarë mund të jetë më e thjeshtë se një mëngjes i produkteve të qumështit? Ata nuk kërkojnë ndonjë trajnim shtesë. Ka shumë opsione:
- një gotë kos + krunde ose fibra;
- kokrra e fermentuar + mollë;
- gjizë me fruta ose manaferra;
- djathë gjizë të përzier me kos (në qoftë se djathi i gjedhit është i skremuar dhe homogjen në strukturë, do të dalë diçka si një gjizë dyqan);
- "Supë" e djathit, manave dhe kosit;
- kos të bardhë dhe banane.
Buckwheat me kos për mëngjes
Vajzat që janë të prirur për dietat, për disa kanë dëgjuar për këtë kombinim. Ekziston edhe një dietë e tërë, e cila duhet të respektohet për disa ditë dhe që përfshin këto produkte. Ato mund të hahen përzierjen dhe jo përzierjen.
Një mëngjes i përzemërt
Zakonisht një mëngjes i përzemërt ne e quajmë çaj me një sanduiç. Cilat opsione për një mëngjes të tillë mund t'i atribuohet dietës?
- çaj pa sheqer me qumësht + bukë krunde me një copë djathi (ju mund të shtoni një copë mollë);
- çaji pa sheqer + bukë e zezë me gjizë dhe herbs;
- çaj pa sheqer + bukë thekre me kastravec dhe mish pule të bardhë.
Qull bollgur
Nuk është sekret se Sherlock Holmes, i cili zotëronte aftësi të jashtëzakonshme mendore, gjithmonë zgjodhi këtë opsion. Dhe jo më kot: qull i bollgur është tepër i dobishëm. Përveç kësaj, ka shumë opsione, si për të ngrënë atë të shijshme:
- bollgur + mollë e grirë;
- bollgur + arra;
- bollgur + rrush të thatë ose fruta të tjera të thata;
- bollgur + kokrra të freskëta;
- bollgur + banane;
- bollgur + krem dhe mjaltë.
Për dhëmbin e ëmbël
Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa ëmbël, atëherë është më mirë të hani në mëngjes - për një ditë aktive ju do të kaloni kaloritë që keni marrë dhe nuk do të merrni më të mirë nga trajtimi juaj i preferuar.
- një filxhan çaji pa sheqer + 1/3 e pllakave të hidhura çokollate. Është e hidhur, jo e errët, jo qumështra, dhe sigurisht jo e bardhë - ata kanë shumë sheqer;
- një filxhan çaji + një çift tortash;
- një filxhan çaj + banane fritters.
Për ata që janë vazhdimisht vonë
Nëse jeni shumë i kufizuar në kohë, alternativa më e thjeshtë për mëngjes është një mëngjes i gatshëm. Por ajo gjithashtu duhet të jetë në gjendje të zgjedhë:
- miell misri të thjeshtë pa sheqer dhe aditivë + kos;
- të njëjtat thekon, por me qumësht dhe manaferrat;
- (shitur në farmaci) + qumësht i pjekur i fermentuar (një variant shumë i kënaqshëm).
Mëngjes i balancuar
Opsioni më i mirë për mëngjes është ai që ngop trupin me të gjitha elementet e nevojshme. Disa mundësi do të duhet të përgatiten në mbrëmje, por ia vlen:
- gjalpë të zier + sallatë me perime të freskëta;
- proshutë me yndyrë të ulët + një çift të trangujve;
- gjysëm grejpfrut + një sanduiç me mish të ligët dhe një gjethe sallate.
Mëngjesi jo vetëm që duhet të jetë i dobishëm, por edhe i shijshëm, sepse një vakt i këndshëm jep kënaqësi, e cila do të ngjyrojë në ngjyrat e ylberit në mëngjesin tuaj.