Kujtojnë se recetat për menytë e ligët për çdo ditë nuk duhet të përmbajnë mish, peshk, produkte qumështi dhe vezë. dmth për gatim enët përdoren vetëm produktet me origjinë bimore. Për disa ditë peshku lejohet ende, por është më mirë të sqarohen në kalendarin ortodoks. Për fat të mirë, tani është e lehtë për të gjetur shumë zëvendësues për produktet e kafshëve, për shembull: soje qumështi dhe kokosit, majonezë e ligët, shumë lloje të vajrave bimore.
Variantet e një mostre të shijshme të mençur të ligët për çdo ditë
Menu të hënën:
- Mëngjesi: qull misri me patëllxhan, kafe.
- Dreka: supë bizele, sallatë karrota me portokall.
- Supë pasdite: qumështi i bollgur, biskota me biskota.
- Darka: tavë patate me kërpudha, vinaigrette.
Menu të martën:
- Mëngjesi: karrota zrazy me rrush të thatë, çaj.
- Dreka: supë lakër me kërpudha, qull me perime.
- Snack: pelte, mollë.
- Darka: pure pishe, kungull i njomë, i pjekur me domate.
Menu të mërkurën:
- Mëngjesi: pancakes, kafe.
- Dreka: borsch me fasule, patate zrazy me kërpudha.
- Supë pasdite: qumësht kokosit, banane.
- Darka: Lakra e zier me kërpudha, kallamar i skuqur me qepë.
Menu të enjten:
- Mëngjesi: qull mangory me bllokim, çaj.
- Dreka: supë hikërror, vareniki me lakër.
- Supë pasdite: cookies lean galette, çaj.
- Darka: pilaf me kërpudha, sallatë nga kala e detit.
Menuja e premte:
- Mëngjesi: oriz me perime, kafe.
- Dreka: rassolnik, sallatë fasule me arra.
- Supë pasdite: berbamë sorbeti, portokalli.
- Darka: dumplings me patate, sallatë lakër molle dhe karrota.
Menuja të shtunën:
- Mëngjesi: bollgur me fruta të thata, çaj.
- Dreka: supë lobio, sallatë perimesh me karkaleca deti.
- Supë pasdite: tortë karrota me limon, çaj.
- Darka: merak perimesh, sallatë greke pa djathë.
Menu të dielën:
- Mëngjesi: qull gruri me kungull, kafe.
- Dreka: supë me kërpudha, havjar me hudhër.
- Supë pasdite: pelte frutash, fruta të thata.
- Darka: thjerrëzat me qepë dhe karrota, lakër turshi.
Dhe disa këshilla më shumë për ushqimin e dobët:
Menuja për një javë të ligët për çdo ditë duhet të përmbajë shumë enët nga bishtajoret, kërpudhat dhe me shtimin e arra, tk. ato përmbajnë një numër të madh proteinash, aq të domosdoshëm për trupin në post.
Natyrisht, është e rëndësishme të përgatitësh ushqim të shijshëm dhe të kënaqshëm, për këtë qëllim qull me shtesa të ndryshme: kërpudha, perime, salcat do të përshtaten në mënyrë të përkryer.
Ju gjithashtu mund të përdorni një shumëllojshmëri të metodave gatim. Për shembull, patatet më të zakonshme nuk mund të gatuhen, por edhe të pjeken në një mëngë, në një tenxhere, ose të skuqura dhe të bëjnë atë crunchy.
Një rol të rëndësishëm në të ushqyerit gjatë postës merret me perime, fruta dhe zarzavate. Pas të gjitha, ata i japin trupit sasinë e duhur të vitaminave dhe elementëve gjurmë. Por për këtë ju duhet të përpiqeni të aplikoni trajtimin e ngrohjes tek ata në minimum, në mënyrë që të gjitha përfitimet për të cilat po flasim janë lënë brenda dhe na kanë kaluar me ushqim. Një opsion i mirë dhe i përshtatshëm është perimet dhe frutat e ngrira.
Ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera pa të cilat dhëmbët e ëmbël nuk mund të bëjnë, gjithashtu mund të gatohen në një version të ligët, kështu që vezët lehtë zëvendësojnë banane, qumështi i lopës zëvendësohet me qumësht kokosit dhe gjalpë krem për perime.
Përveç kësaj, gjatë ditës ose pas darkës ju mund të trajtoni veten me fruta të thata dhe arra. Ata nuk janë vetëm shumë të shijshëm, ata janë gjithashtu mjaft të lartë në kalori, kështu që ata lehtë mund të përballen me ndjenjën e urisë.
Ushqim deti gjithashtu do të jetë një zëvendësues i mrekullueshëm për mish dhe peshk. Kallamaret, karkalecat, karavidhe, midhjet nuk zbatohen për mish apo peshk, prandaj lejohen të agjërojnë.
Në menunë Kreshmës është e nevojshme të përfshihen pjatat e para të nxehta, tk. ato janë të ngopura mirë dhe absorbohen lehtësisht nga trupi.
Dhe gjëja kryesore për të kujtuar, edhe pse enët në tryezën tuaj dhe të ligët, por mos i hanë ato.